要坚持适度的运动，保持一定量的运动，能够让女性保持好的身材，还能让身体产生疲倦的感觉，晚上睡眠的动力就会增加，更容易入睡。可以通过饮食的调理。建议睡前喝一杯热的牛奶，临睡前一个小时喝，对提高睡眠的质量是有好处的。因为牛奶中富含色氨酸，可以帮助人促进入睡。还可以使用香蕉来辅助睡眠，香蕉有安眠水果的名称，它能够平衡体内的血清素、褪黑素。香蕉里面含有镁这个元素，能够使肌肉放松，有注意睡眠。
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